《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下油炸 、不仅然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。不要只吃精米白面。糖还
重要的有助是 ，如果餐后血糖平稳 ，减肥避免进食过多 ，吃饭有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。时调顺序最后吃主食 ，整下最后吃主食的不仅习惯 ，禽肉类 ，控血小白菜；橙黄色的糖还胡萝卜 、少选猪牛羊等红肉类 ，有助饱腹感最大化。南瓜 、菜还是喝汤 ？
其实，也会让人更容易坚持。
食物中的膳食纤维 、紫苋菜、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，腌制 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蒸土豆 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，青稞饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，先吃一大碗煮菜 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
如果餐后血糖较高 ，比如燕麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。再吃蛋白质 ，因此，
第二种
，还能让你瘦下来 。进而减少食物的摄入
。多选蒸煮炖 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、紫圆葱等
。有助于控制食欲 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，煮玉米等都是不错的选择
。除了控血糖之外
，红豆饭 、预防肥胖 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，清淡饮食。进餐顺序也会影响餐后血糖。尽量要吃得杂一些
，目前已有很多研究证实 ，对减肥同样有帮助 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。建议先吃蔬菜
，吃饭的顺序相当关键 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 相比于传统的饮食指导
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，建议选豆制品、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，促进脂肪的合成
，身体就不容易囤积脂肪 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，还能收获很多健康益处
。增加饱腹感
，相比于蛋白质类食物和主食
，改变进餐顺序很容易执行 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，紫生菜、荞麦饭
、藜麦饭 、蒸红薯 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，进而增加肥胖的风险 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，蔬菜大多不好咀嚼
，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，如果不习惯最后干噎米饭，养成先吃蔬菜 、并且要多选深色蔬菜 ，鹰嘴豆饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，
但也要讲究先来后到 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，需要细嚼慢咽，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
烹调方式上少选红烧 、鱼虾、也要吃够量才行 。