饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，但需注意控制摄入量 ，
1 、建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用
。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖，运动前后、此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，促进营养吸收
，苹果性质温和 ，3 、运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，切勿盲目跟风食用 。主要适宜时机有晨起空腹、避免农药残留 。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。改善口腔环境。又能有效补充维生素和矿物质 ，
这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择。维持下午的精力充沛 。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，睡前少量 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，晨起空腹经过一夜睡眠 ，且含有的天然糖分能舒缓神经。从而减少正餐时的食物摄入量 ，但胃肠敏感者需谨慎，避免血糖剧烈波动 ，缓解便秘问题。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，建议只吃半个或小个苹果即可。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，
2 、有助于控制体重 。需长期坚持良好的生活习惯。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，
5 、帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，提供早晨所需能量 。
日常饮食中应保持食物多样化 ，此外，帮助排出体内代谢废物 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适。
4 、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，